خطة التدريب في نهاية المطاف 5K للمبتدئين و5K هي المسافة معظم العدائين تبدأ عندما تقرر أخذ زمام المبادرة والدخول في السباق. إذا كنت قد تشغيل بضع 5Ks بالفعل، وكنت ترغب في تشغيل أسرع، تحتاج إلى إنشاء خطة تدريب 5K الصلبة. وهنا هي العناصر الرئيسية التي تحتاج إلى هيكلة الخطة الخاصة بك. خطة التدريب 5K الخطوة 1: الاحتياطي 8 أسابيع للتدريب أولا، يجب أن تلتزم ثمانية أسابيع من التدريب. وثمانية أسابيع تعطيك الوقت الكافي لتطوير اللياقة الهوائية بشكل صحيح. سوف تحصل على أساس العرق خلال الأسابيع الثمانية، وكسر التدريب وو [مدش]؛ في جوهرها و[مدش]؛ مما يتيح لك سباقين لإتمام خلال دورة تدريبية. خطة التدريب 5K الخطوة 2: العثور على المسار ثانيا، الحصول على مسار 400 متر و [مدش]؛ فمن المهم للتدريب 5K الصلبة. كنت في حاجة إلى دقة مسار تقاس عند بدء تشغيل جهاز التدريبات سباق سرعة لأنك سوف ترغب في تتبع التقدم المحرز الخاص بك، بل وحتى ثانية واحدة في 400M اللفة. وبلغ GPS قد تكون أو لا تكون قادرة على هذا النوع من الدقة.
No comments:
Post a Comment